[...] Przeczytaj sobie ten artykuł (i pozostałe 2 części): http://potreningu.pl/articles/4056/fitnessowa-sylwetka-a-zaburzenia-miesiaczkowania-czesc-2 jest tam napisane, ile aktywna fizycznie kobieta potrzebuje energii, żeby prawidłowo działały hormony: 30kcal na każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała - czyli od swojej masy ciała odejmij [...]
Jest wiele możliwości by wytłumaczyć Twój problem, to jedna z nich: http://www.sfd.pl/temat218149/ Ale pytanie czy codziennie jesz tyle kalorii ile wyliczyłeś? Jesli nie to jedz, jeśli tak to dodaj możesz z gainera, ale nie ma to znaczenie kalorie to kalorie
Czyli mam rozumieć ze mam zrobić tak jak mówisz i ze nieważne na razie ze mam zapotrzebowanie 1000 kcal więcej,, zobaczyć ile schudnę a potem dołożyć kalorii pod zapotrzebowanie, tak czy nie? :)
sugerujesz trening fbw z tego podwieszonego tematu? dietę układałem dla 2332 kcal czyli nie dokładałem jeszcze tych sugerowanych 500 kcal na mase, póki co przyzwyczajam organizm do zdrowego trybu odzywiania. Ile mam sie tego trzymac (podstawowych 2332 kalorii)?
[...] odzywki bialkowej ;p Tak jak kolega napisal, glok na poczatku bede zaczynal od polowy mniejszych porcji dieta na poziomie 2,5 tys kalorii pozniej stopniowo bede zwiekszac, jednak chodzilo mi co do białka ile go spozywac bo widziałem temat Jabolcokk jak robil mase, to mial białko na poziomie 300 g i weglow 350 ~ i to mnie bardzo zaciekawilo :)
[...] charakteryzuje się tym, że ma sporo witaminy E i innych związków podczas, gdy jego biały "kuzyn" w zasadzie jest jałowy. Różnica polega jeszcze na pęcznieniu i ilosci. O ile biały ryż wzdyma brzuch i powoduje uczucie ciężkości tak w przypadku dzikiego ryżu to nie ma miejsca. Oczywiście kosztuje więcej. Zjemy go mniej, ale będzie przy tym [...]
Smaczne to pojęcie względne. Nie lubisz ryżu z filetem i surówką? Żeby nie tyć, musisz dostarczać tyle kalorii ile potrzebujesz. Dołącz jakiś wysiłek fizyczny i ogranicz syfiaste jedzenie.
A jaka diete stosowac?ladowac wegle ile wlezie czy raczej tylko do popoludnia a potem juz same bialkowe jedzonko.Słyszalem ze Boldek potrzebuje kalorii..
Obstawiam że za mało kalorii, skoro masz 1500 a zdarz Ci się pominąć posiłki to wtedy ile zjesz w ciągu dnia 1000kcal ? a masz aktywność 6x w tyg po 1,5h. Ewentualnie zrób badania bo może jakieś problemy z tarczycą itp
[...] ok 80g i mam pytanie czy mogę np soczek jakis do tego bo będzie mi trudno tam to na sucho zjeść ? ok 12 drugi posiłek mleko ok 0,5l i jajecznica ok 200g tylko nie wiem ile to jajek ;p ok 15 przed treningiem ryż brązowy i nie wiem co do tego dodać po treningu ok 19 gainer czyli jakieś 400 kalorii 20g białka i 65 g ww ok 20miesco z piersi [...]
[...] itp. Czy te moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest za wysokie ? 3400kcal.Według kalkulatora po dorzuceniu treningów 4 razy w tygodniu właśnie uzyskałem taki wynik. To ile Twoim zdaniem spożywać kalorii ? I mam jeszcze jedno pytanie które mnie zastanawia ciągle. Otóż: Teraz jem mało tzn jem syfiaste rzeczy ale na pewno mój bilans kcal nie [...]
No niestey jezeli teraz kupowales SGW to moze tam nie byc miarki, bo Olimp przeprowadza wymiane Gainer to uzupelnienie diety i pod nia musisz dopasowac Gainera ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
[...] zapotrzebowanie Czyli ostatecznie. Tak ma to wyglądać? Nie za dużo węgli? B: 2 x 62 = 124g x 4 = 496 kcal T: 1 x 62 = 62g x 9= 558 kcal W: 2200 - (496 + 558) = 1146 kcal Według "PoTreningu" aby utrzymać wagę potrzebuję 2900 kcal. Może po prostu sprawdzę ile obecnie bez diety zjadam kalorii (i waga mi się utrzymuje) i dodam do tego z 200 kcal?
Ja pamiętam ,że na ostatniej masie wyliczyłem że potrzeba mi ok 3600 kalorii a w rzeczywistości musiałem jeść ok 4500 :D. Mówisz że jesz ryż bo wychodzi tanio, jak kupisz gainera np 3 kg za 100 zł to wychodzi Ci ponad 3.30 za 1 porcje czyli tyle ile cała paczka np makaronu dobrego;-)
Właśnie w tym problem iż nie mam pojęcia ile wynosi moje 0 :/ Trenuje już kilka lat ale nigdy nie liczyłem dokładnie spożywanym kalorii, większość było na oko :) Teraz od 3 miesięcy zacząłem wszystko liczyć i układać w spójną całość. Zredukowałem co było możliwe a teraz mam fundament pod czystą masę. Nie zależy mi na wielkości i nie wiadomo [...]
Acha a tak na marginesie czy wiesz ile teraz jesz? Robisz tak, 1dzien 2000kcal, 3 dni -15%, Po tygodniu korekcja jak sie nic nie dzieje, np -20% Jezli nadal nic, lub gdy zaczyna hamowac to -10% z gornej wartosci i nastepna 100kcal z dolnej. Mozesz tez wtedy zaminic dolna na 40/40/20 (gorna tez jak wolisz taki rozklad). To jest taki sposob jeden z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to jesli mi wyszlo dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wage Współczynnik BMR 1867.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3548.46 Węglowodany 55% 1951.65kcal = 487.91gram Białko 15%% 532.27kcal = 133.07gram Tluszcz 30% 1064.54kcal = 118.28gram To ile musze dodac do tego kalorii zeby waga szla w gore czyli masa???
Dieta wygląda tak jak napisałem. Normalnie jadłem to samo+dodatkowy posiłek którym było spagetti z piersią kurczaka lub mięsem mielonym(dobrym jakościowo) i cały czas szła mi masa, więc pomyślałem aby zrezygnować z tego posiłku... Ile ta cała moja dieta ma kalorii, to nie wiem, ale zaraz to policze... Jakie mam zapotrzebowanie to też nie wiem, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co jak zrobić zrzut ? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Na jednej karcie albo w notatniczku zapisz ile potrzeba kalorii, makro na drugiej miej ten szablonik i jedziesz ;-)